brzuch i masa

[...] dni ). Wpadł kawałek tortu, 2 lampki wina, sałatki, itp. Chciałam dzisiaj ubrać spódniczkę, której dawno nie nosiłam i się okazało, że nie mogę jej zapiąć, nie tyle przez brzuch co przez biodra, musiałabym ją podnieść powyżej pasa. A druga, którą jeszcze nie tak dawno ubierałam i która podnosiła się w górę przy chodzeniu dzisiaj również była w [...]

[...] za najlepszego kulturystę wszechczasów. Arni ma świetnie rozwinięte wszystkie grupy mięśniowe, nie tylko bicepsy i klatkę, z których jest najbardziej znany, ale również brzuch, który jest najczęściej pomijanym i zaniedbywanym mięśniem przez początkujących i średniozaawansowanych kulturystów. Jednak jeśli chcesz wygrać jakieś ważniejsze [...]

nie powiększam mięśni brzucha znacznie, a barki + plecy rosną :). Chociaz w tym roku widzę że brzuch nieco lepiej i był trenowany i jest trenowany , ale też inna dieta i jelita dość puste więc to tez swoje robi . Dzięki :) Do Panów z Classic physique jeszcze lata pracy :). Po tym sezonie masa , masa i jeszcze raz masa Zmieniony przez - gienus12 [...]

AMATORZY 1 miejsce - Paweł Seremak (aPAWEL)- jest rzeźba, jest masa. Ogólnie wszystko ładnie wygląda. 2 miejsce - Krzysztof Konczalski (Konczal) - zaje*iste łydy i schludna sylwetka. 3 miejsce - Mariusz Raczycki (Marian 87.) - chyba najlepiej wyrzeźbiony, dobry brzuch, ale czegoś mi brakuje i dlatego tylko 3 miejsce.

[...] – 10 Wyciskanie sztangi głową w dół (ławka skos ujemny 20°) 4 10 – 10 Przenoszenie hantla za głowę, leżąc 3 10 – 12 Wyciskanie na maszynie typu „Hammer” 3 10 – 12 Spięcia brzucha leżąc, trzymając obciążenie w wyprostowanych i skierowanych w górę dłoniach 4 12 – do upadku mięśniowego Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 12 – do upadku mięśniowego [...]

[...] – 10 Wyciskanie sztangi głową w dół (ławka skos ujemny 20°) 4 10 – 10 Przenoszenie hantla za głowę, leżąc 3 10 – 12 Wyciskanie na maszynie typu „Hammer” 3 10 – 12 Spięcia brzucha leżąc, trzymając obciążenie w wyprostowanych i skierowanych w górę dłoniach 4 12 – do upadku mięśniowego Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 12 – do upadku mięśniowego [...]

[...] i 3 bez treningu. W podsumowaniu tygodniowym spożycia kalorii wychodzi na plusie prawie 300kcal na dzień. Trening to 4 dniowy split.Priorytet najszerszy i barki oraz brzuch. 3 x w tygodniu 15 min aero. Wymiary:Najszerszy 119, barki 128,biceps 39,brzuch talia 89,brzuch pępek 90,udo 59,łydka 39,5. Masa potrwa do końca kwietnia.Musi coś tam [...]

[...] Trening Dobry zakres powtórzeń, podobał mi się. W ćw. z hantlami podaję ciężar "na łapę". Barki triceps przedramię brzuch - wyciskanie sztangi siedząc (24x20kg, 20x30kg, 20x30kg, 14x40kg) - seria łączona wzniosy hantli do przodu i wzniosy boczne (12+12x4kg, 10+10x7kg, 8+8x9kg, 6+6x12kg) - [...]

PODSUMOWANIE Liczba treningów - 18/18 Cele: Dziennik się nazywa masa/siła, ale na początęk chciałem trochę poprawic jakośc sylwetki: -odtłuścic się trochę (szczególnie brzuch) -poszerzyc górę Wymiary na czczo: przed/po Biceps: (niecałe)34/32 (-2) Przedramię: 31/31 (zgięte) Klata: 97,5/97,5 (wydech) Barki: 106/109 (+3) Brzuch: 84/81 (-3) (na [...]

[...] MASA jak najlepszej jakosci przez cały 4-miesieczy test Wiek: 18 staż: 2 lata wzrost: 175cm waga: 76 (dziś z rana) ramię L:38.5 P:39 Udo L:61 P:60.5 Łydka 41 pas 80 Obw.brzucha: 81 Rekordy: Martwy ciag 180 x1 Przysiad pelen 140 x2 Wycisk sztangi 100 x 2 Aktualne zdjecia: /SFD/Images/2015/12/31/93b11b65161f491eb06437b1abc2916d.jpg [...]

[...] wspomaganie jest. 1-6 tydz Ćwiczenia typowo kulturystyczne. 2 ćw wielostawowe, 2 izolowane na większe partie, 1 zlozone, 2 izolowane na mniejsze partie. SOB: klata, triceps, brzuch ND: plecy, biceps, łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: uda, łydki CZW: wolne PT: wolne 7-10 tydz Ćwiczenia siłowe, w większości wielostawowe [...]

[...] pasa,ud i dupy spadlo wiele wiecej cm niz przyroslo w lapie). Tlumaczylem sobie to tym, ze gdy spalal sie tluszcz to rosla czysta masa miesniowa, dlatego w lapa mu urosla, a brzuch dupa i nogi spadly. Dodam na koniec (moze to najwazniejsze ) ze moj brat wczesniej nie mial kontaktu z silownia , pewnie dlatego tak latwo spalil tluszcz i przybral [...]

[...] barkiem a bicepsem -standardowe wzdęcia, itd. po mecie 7) Podsumowanie końcowe: Z cyklu jestem bardzo zadowolony, osiągnąłem to co zamierzałem, pas praktycznie w miejscu a brzuch wygląda jakby sie poprawił niż zalał, ręce przy moim wzroście idą opornie ale co zrobić Nie bardzo przygotowałem się do cyklu i zbagatelizowałem sprawę ciśnienia.. [...]

[...] Przysiady 4 serie po 8 powtórzeń Martwy Ciąg 4 serie po 8 powtórzeń Prostowanie Nóg 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie nóg 4 serie po 12 powtórzeń Przedramiona, łydki, brzuch KLATA+TRIC Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 serii po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 5 serii po 8 powtórzeń Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 [...]

[...] 4x10 prostowanie na maszynie 12 12 10 8 uginanie na maszynie 12 10 8 8 wykroki 2x12 wspięcia ze sztangą 3 x 12 wspięcia na maszynie siedząc 3 x 12-15 piątek klatka brzuch na klatkę też nie mam pojęcia jak to rozpisać brzuch ss 3x allachy 15 unoszenie kopyt w zwisie 12 rusian twist 10 sobota bary wyciskanie sztangielkami 4 x 10 [...]

A) Przysiad 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch/łydy B) MC 5x5 PP 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/łydy Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-20 21:40:23

smoku a po co Ci te 100kg ? widziales Marcina_Olb? on zdaje sie jakies 90kg wazy brzuch plecy bic dzisiaj hm w sumie troche wyzszy jestes ale po co tyle wazyc ja przywale mase z aerobami a potem chce zrzucic znow troche potem znow masa z aerobami ew. siła moze zeby miec lepsze narzedzie do dalszej rozbudowy a pozniej nie wiem albo jeszcze [...]

Od autora Na wstępie przepraszam was, że tak późno. Foty i tak musiałem jednak zrobić innym telefonem bo nie mam programu do zrzucania zdjęć z tamtego(tzn mam, ale on się instaluje dwa lata, a masować trzeba i czasu nie ma ) Efekty są znikome, tzn niewiele urosło, niewiele zleciało. Nie była to redukcja by fat zniknął porządnie, nie była masówka [...]

TYDZIEŃ 18 DZISIEJSZY TRENING MC sumo 20kg x6 50kg x3 60kg x2 70kg x2 80kg x2 (pas) 90kg x2 (pas) 95kg x0 (pas) Rumun 60kg 3x6 + strażnicy cnoty i ich przeciwnicy + brzuch siłowo Uwagi: Dzisiaj była MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE Za***isty trening, jestem strasznie zadowolona i dumna z siebie Ciągi zdecydowanie lepiej niż tydzień temu Plecy bardziej mi [...]

[...] Tłuszcz 6g, Węglowodany 4,8g, Orzechy włoskie 30g 254kcal Razem 2700 Kcal Węglowodany 255,025 Białko 196g Tłuszcz 60g Trening Poniedziałek - Klata + barki Wtorek - Plecy +brzuch łydki Środa - wolne Czwartek Plan wyciskania Piątek – Nogi biceps przedramię brzuch Sobota Niedziela - wolne Poniedziałek Klata Wl – wg planu [...]